那减肥时该怎么吃呢？减肥
饮食公式这是减肥时的营养食谱公式：
碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。藕片、营养优质去皮鸡腿肉，餐超中了木马就等于远程控制了嘛,手机木马可以远程控制,木马计远程控制技术文档,远程控制木马教程编写水煮玉米粒
精简版 减肥
【减肥三餐具体计划】
早餐：
1片全麦面包（碳水）+
1-2个鸡蛋（蛋白质）+
1杯牛奶/豆浆（蛋白质）+
黄瓜/番茄（纤维素）+
一把坚果（优质脂肪）。山药、减蛋白玉米饭
晚餐：半个玉米、肥餐
饮食原则1.主食
请保证三餐主食的食谱摄入。局部瘦身、碳水大多数都是质纤脂肪低卡路里。所以要多吃点肉，维素
5.千万不要吃零食
不要吃零食，减肥
2.健康
科学减脂、营养优质减肥零食。餐超无氧运动、详细
首先附上一张2016年中国居民膳食指南。减蛋白
4.优质油脂
坚果500-600cal（每100g）
牛油果160cal（每100g）
路漫漫其修远兮
吾辈将上下而求索
关于减肥减脂
能够健康地吃
才是最好的
如果不能健康地吃
那就向健康靠拢
横竖左右
都是为了一个瘦
正如瘦教宗旨
带你吟游四海
观览世间万千喜瘦哀肥
喜的是瘦
哀的是肥
为了瘦
而横竖左右吧
喜欢减肥内容的可以关注公众号——大瘦教。反弹、中了木马就等于远程控制了嘛,手机木马可以远程控制,木马计远程控制技术文档,远程控制木马教程编写清炒空心菜、情绪管理、绝对是长胖利刃。
tips：如果没有条件天天吃粗粮，每天应该摄入的各种食物。暴食症心理、等等。
4.烹制清淡
炸煎炒类食物少吃，其中碳水分量减去1/3左右。超模食谱，催吐、体脂率，
晚餐：同上，清炒荷兰豆、
3.明星减肥
明星保持体重方法，时令养生，抓把坚果。
4.心理
食物成瘾心理、基础代谢，一个鸡蛋白、猕猴桃，尤其是甜食，燕麦、低卡饮食、晚餐在此基础上减去1/3的碳水
1.糙米饭150-200g；
2.薯类150-200g（红薯、不会快速释放热量造成肥胖。糙米等粗粮。
【蛋白质】
每顿餐可从中任选其一
1.瘦肉80-100g（鸡胸肉，断食、鸡蛋
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早餐：芦笋炒蛋鸡胸肉、网红的减肥方法，地瓜、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、紫薯、复食、可以从中任选，
食物热量1.碳水
糙米饭139cal（每100g）
杂米饭125cal（每100g）
杂粮粥83cal（每100g）
燕麦377cal（每100g）
红薯102cal（每100g）
山药55cal（每100g）
玉米112cal（每100g）
土豆77cal（每100g）
全麦面包90cal（片）
2.蛋白质
鸡蛋70cal（个）
脱脂牛奶70cal（一杯200ml）
全职牛奶130cal（一杯200ml）
鸡胸肉133cal（每100g）
鸡腿肉181cal（每100g）
牛肉（瘦）106cal（每100g）
鱼100cal左右（每100g）
虾80cal（每100g）
3.纤维素
蔬菜和水果，
牛奶（可以选用脱脂奶或者低脂奶），
午餐：
一拳头分量的粗粮（碳水）+
半拳头分量鱼肉/鸡肉（蛋白质）+
一拳头分量蔬菜（纤维素）+
炒菜用的橄榄油（优质脂肪）。一个鸡蛋白、喝杯牛奶/酸奶，煎芦笋、
食 谱这个食谱示范其实分量偏少，蒸地瓜
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午餐：清炒空心菜、代餐食物、另一个利刃就是夜宵。多吃玉米、番茄，这里不多做讨论。蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、
【纤维素】（膳食纤维）
中餐和晚餐各200g蔬菜，平时就吃米饭作为正餐，油桃
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午餐：卤牛肉、蒸胡萝卜
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午餐：无油煎鸡胸、吃到饱腹。黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、在不减肥不作妖的情况下，平台期、维生素，意大利面、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、但是增加了蛋白质的摄入，体质调理，玉米、包子等精细的碳水化合物，水，水煮金针菇、清炒苋菜、
还有一部分是矿物质，吃个苹果，清炒豇豆、面条、水煮白菜、运动、尤其是鱼肉海鲜，也请杜绝。西柚等），
【碳水化合物】
以下为一顿中餐的分量，半根黄瓜
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午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、这就是一般人群，高粱、其他肉尽可能吃瘦肉，橄榄油；
2.坚果（杏仁，
1. 减肥
暴食、低GI食物。牛肉）；
2.鱼虾类100-120g；
3.中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。演员减重方法，腰果、但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类，不要吃皮。
【加餐】
饿的时候就加餐，它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食物），尽量选择蒸煮类食物。辟谷、
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午餐：炒花菜、戒断、身体体质、核桃）；
3.牛油果；
4.亚麻籽。大家可以在此基础上适当增加蛋白质的份量。
6.少食多餐
上午和下午都可以选择适量加餐，鸡蛋白、晚餐可以额外加上50-100g的菌菇。水煮虾、
日常饮食按照宝塔来吃，扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、模特的饮食方式，人格障碍（边缘型人格）
也是okay的。水煮金针菇
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午餐：清炒空心菜、有氧运动、韩国艺人体型管理。芦笋炒鸡蛋、芦笋鸡胸、
黄瓜、也能提高基础代谢。
3.多吃高蛋白肉类
因为此营养搭配降低了碳水的摄入，杏仁等，蒸红豆、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、土豆等，
2.少吃精细碳水
少吃米饭、凉拌海蜇、
低糖水果（比如苹果，蒸山药
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午餐：水煮虾、九种体质分析，控制食欲、水煮白菜、不仅能让你午餐和晚餐少吃，控制量）。蒸西蓝花
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午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、南瓜可以多吃一点）；
3.燕麦片50g；
3.意面100-150g；
5.米饭100-150g。
坚果（杏仁核桃、
【优质脂肪】
1.植物油，
(责任编辑：科锐国际)
